Colocado: 23 Setembro 2003 às 18:17 | IP Registado

Já alguns de nós sentiram a sensação de fadiga e a incapacidade de concentração durante uma prova ou até durante um treino mais exaustivo.

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Tal acontece quando a energia ingerida não compensa a energia consumida e o glicogenio armazenado no corpo atinge níveis muito baixos. Para combater este efeito devemos tentar ingerir 1 a 2 gramas de hidratos de carbono por cada quilo do nosso peso, por hora. Tal pode ser conseguido bebendo 100 ml a 200 ml, de uma solução com 6 a 9 por cento  de hidratos de carbono, a cada 15 minutos, e comendo barras ou gel energético

Estudos mostram que em eventos que duram mais do que três horas o nosso corpo também necessita de sódio. O equilíbrio entre água e sal no corpo é alterado quando se perde o sal através da transpiração. Adicionalmente, os níveis de sal no corpo são baixos quando nos hidratamos para compensar a perda de água, mas não a perda de electrólitos, bebendo água simples ou uma bebida energética sem uma boa concentração de sódio. Tal pode determinar uma grande perda de performance e pode levar-nos a caibras e fadiga.

Algumas recomendações:

1.   A dose diária recomendada de sódio é de cerca de 2400mg.

2.   Bebe frequentemente, como já foi dito atrás, cerca de 100 ml a 200 ml por cada 15 minutos.

3.   Utiliza sempre uma bebida desportiva que ajude na reposição de electrólitos e glicogenio.

4.   Quando treinares ou correres uma prova durante mais de uma hora, especialmente com calor, ingere alimentos com alto teor de sódio.