Devemos treinar durante longos períodos ou devemos treinar com muita intensidade, é uma pergunta comum.

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É a fase do treino, a distância da prova para a qual nos preparamos e o objectivo da sessão que vamos efectuar que vão determinar qual a escolha.

Volume – É a quantidade de treino completada numa sessão ou num período. É vulgar o registo do tempo e da distância para dimensionar o volume, mas o tempo é provavelmente o melhor indicador.

Intensidade - Pode ser medida pela velocidade e frequência cardíaca , bem como uma percepção subjectiva por parte do atleta.

Recuperação - Esforço, descanso, esforço, descanso, esforço, descanso, é o que é realmente treinar. A chave a lembrar é que o nosso corpo adapta-se e fortalece-se durante o repouso e não no esforço.

Carga de treino - É a combinação de volume, intensidade e stress ( stress no desporto, no trabalho, em casa ).

A carga de treino deve evoluir progressivamente dentro de cada ciclo de treino, numa combinação de sessões lentas e longas, sessões curtas e muito intensas e o repouso adequado.